Cvičení pro 2. čakru
Cvičení – Zajíc – Šašanka ásana
Sedíte na patách, trup vzpřímený, ale uvolněný, dlaně na kolenou.
S nádechem vzpažíte.
S výdechem se předkláníte s rovnými zády a nataženými pažemi, až položíte čelo a ruce
na podložku. Hýždě zůstávají po celou dobu na patách.
Setrváte v pozici, dýcháte klidně, uvolňujete celé tělo, zejména ramena a šíji, prociťujete masážní působení dechu na oblast
2. čakry a její vnitřní orgány.
S nádechem se vrátíte do sedu na patách ve vzpažení. Trup, hlava a paže jsou po celou dobu pohybu stále v jedné přímce.
S výdechem se vrátíte do základního postavení.
Opakujete 3x.
Cvičení má silně uklidňující účinek, zmírňuje únavu, zlepšuje schopnost koncentrace. Uvolňuje napětí okolo páteře, působí příznivě na smyslové orgány v hlavě, na činnost mozku a svaly obličeje.
Dalším vhodným cvičením je pohyb pánví
- stoj vzpřímený, nohy rozkročené na šířku pánve a začínáte v kroužcích točit pánví. Napravo a poté i nalevo.
Cvičení provádíte dle svých možností, cvik má být příjemný, bez bolesti, pokud by během cvičení něco bolelo, uvolníte pozici a prodýcháte místo.
Máte dotaz?
Máte-li jakýkoliv dotaz? Neváhejte mně kontaktovat.