Cvičení pro 1.čakru
Přitahování kolen k hrudníku
Apánásana
Jedna z možností, jak si jednoduše aktivovat cvičením kořenovou čakru je přitahování kolen k hrudníku.
Po ulehnutí na záda máte ruce podél těla, nohy uvolněně poležené vedle sebe na zemi.
S nádechem zvednete pravou nohu a ohneme ji v koleni.
A výdechem obejmete koleno oběma rukama a přitáhnete je co nejblíž k trupu směrem k hrudi.
Uchopíte ji pod kolenem a nohu přitáhnete ke své hrudi.
S nádechem zvedáte hlavu pomalu ke koleni případně ji můžete nechat ležet
na podložce.
Dbáte na to, aby levá noha ležela na podložce uvolněně, bez napětí.
S výdechem necháte hlavu klesnout opět na podložku, současně natáhnete pravou nohu
a položíte ji na podložku.
Opakujete i s levou nohou.
Opakujete 3x střídavě na obě nohy.
Poté zůstaňte v klidu cvik procítit. Vnímejte teplo, které se rozprostírá ve vaší pánvi, kyčlemi, proniká dolů do nohou a vzhůru podél páteře.
Cvik nejen, že aktivuje kořenovou čakru, ale má příznivý vliv i na trávicí systém, působí proti zácpě, plynatosti, uvolňuje kyčle a má příznivý vliv na psychiku.
Cvičení provádíte dle svých možností, cvik má být příjemný, bez bolesti, pokud by během cvičení něco bolelo, uvolníte pozici a prodýcháte místo.
Máte dotaz?
Máte-li jakýkoliv dotaz? Neváhejte mně kontaktovat.